[...] norweskim (65km od najbliższego miasta). Dostępny do ćwiczeń będę miał tylko drążek (coś typu np. MAGNUS POWER MP1034, tylko najszerszy chwyt mam pod skosem). Potrzebuje jakiś dobrze ogarnięty plan treningowy z wykorzystaniem tylko drążka by rozwijać a przynajmniej utrzymać w dobrej kondycji jak najwięcej partii mięśni. Znam sporo ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Trenuje i jem jak dzik, rozpisanego planu treningowego nie mam, aczkolwiek dziele treningi na partie mięśniowe tzn. jak dziś robię plecy to za dwa dni klate lub nogi. przyrosty są bo treningi wyczerpujące i dieta jest i zastanawiam się nad suplementacją DAA by nie wiem zmaksymalizować efekty ,a że jestem przed 20 to nie wiem czy powinienem [...]
Cwicze regularnie od 4 miesiecy, wczensiej cwicyzlem tez....2 lata temu w piwnicy sama klate rok czasu ale to jakies 30-40 kg ;) oprócz tego tez z rok temu cwiczylem dosc systematycznie z 5 miesiecy... w kazdym razie przed tymi 4 miesiacami czyli w okolicach lutego wazylem 63 kg, jednak nigdy nie moe dosc do 75, maksymalnie rok temu wazylem 69 bez [...]
[...] zanim zaczelm chodzic na silke, kiedy robilem pąpki. Na silce sie powiekszyly szybko. Wiec przestalem chodzic na silke zeby sie juz nie powiekszaly, i zaczelem stosowac jakis krem "fissan" ale one sie tylko ciagle powiakszaly (juz rok sie tak powikszaja mimo ze nie cwicze, popoli ale powikszają). BYlem z tym u dermatologa, ale powiedzial ze [...]
Elo !! Na wstepie powiem o co mi chodzi a tak wiec: jest tak ze robilem a6w i rozne cwiczenia na brzuch, owszem mialem 6-cio pak ale tylko jak napiolem ale nie w tym rzecz. Chodzi o to ze ten moj kaloryfer wygladal ze tak powiem "nijak" czyli takie jak by 6 prazkow (dolacze rysunek)a chcialbym miec taki bardziej rozbudowany !!?? Rozbudowany hmmm [...]
[...] duzo, i nie to, ze sie zmuszam, ale poprostu moj zoladek wola o szamanko. Jak bylem maly, to wcale nie bylem szczuply, bylem w sam raz, i to pewnie jest tego powodem. Znacie jakies jedzonka na szybko, kaloryczne? Np. rano przed szkola co jesc?, tylko nie platki, bo to jedzenie nic raczej nie da. Mysle robic sobie wieczorem 1 worek ryzu, a rano [...]
[...] brzuch. i tu się pojawia problem. Odkąd pamiętam nie robiłem brzuszków. Nie umiem zrobić ani jednego brzuszka. To zapewne genetyka, ale nie wiem. Robię inne ćwiczenia, ale jakoś postępu nie ma..:< ogólnie przez 2 miesiące korzystałem ze splita, ale dużo osób mówiło, że przy 2x/tydz to nie ma sensu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 [...]
[...] dietę mam pytanie czasem widzę ze niektórzy Mają w diecie dużo tłuszczu a w sumie mało wegli Czy takie rozwiązanie jest lepsze? Serio chccem dać z siebie wszystko kiedyś jak miałem dietę to tutaj na forum ludzie mi mówili że 1g na kg być może coś się zmieniło to było dawno . Czy jest szansa dostać info na ten temat ,wtedy bym już układał [...]
[...] 1,1g / kg ciala Węglowodany: 535,28g wychodzi: 7.1g / kg ciala Kalorie: 3856,60 kcal Do tego dokupilem troche odżywek, i z tym mam wlasnie problem :( Oto odżywki jakie zakupilem: mass xxl 4800g wpc ostrowia 2800g universal storm 825g i nie wiem gdzie massa i ostrowie w***ac? nie czepiajcie sie ze np. 2,7g bialka/kg wiem ze wystarczy [...]
[...] problem w tym że brakuje mi ostatnio sił - mam zwiększyć dawkę tabsów?? Co polecacie po zakończeniu opakowania - kupić znów tight czy np venom?? Dodam że mam do zrzucenia jakieś 5 kilogramów i idzie u mnie to opornie bo jakoś specjalnie gruba nie jestem. Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 68 Wzrost: 180 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: [...]
[...] mi co jest źle, na co bardziej zwrócić uwagę podczas wdrażania się w dietę. A mianowicie. Mam 29 lat, ważę 76 kg., 171 cm. wzrostu, chciałabym dojść do wagi 60 max. Za jakieś dwa miesiące (chyba, że uda się wcześniej)zacznę chodzić na siłownię, gdyż teraz jestem po operacji haluksa i niestety to mnie na razie ogranicza do ćwiczeń. W domu [...]
[...] 6-8 tygodni. Poczatkowo cwiczylem na profesjonalnej silowni ale z powodu ze jest na nia daleko zrobilem swoja i od okolo roku cwicze w domu posiadam laweczke regulowana, stojaki regulowane, wyciag do sufitu, gryf prosty dlugi i lamany oraz 2 hantelki do tego okolo 130 kg obciazenia. Poczatkowo moja przygoda z silownia wygladala tragicznie zero [...]
/SFD/Images/2016/6/23/5a79a0aa6ed54ff0a65f06cff579e1b8.jpg Dawno, dawno temu gdy na rynek wchodziły zaawansowane stacki kreatynowe, wiele osób używało ich jako środki przedtreningowe pomimo, iż nie zawierały stymulantów. Praktyka ta wyjściowo miała uzasadnienie przede wszystkim ekonomiczne, ale okazywała się całkiem ciekawym rozwiązaniem [...]
[...] - priorytet przedramię i biceps sezonowcem nie jestem bo i tak do roboty do angli wyjeżdżam i na zmywaku mięśni nie potrzeba - wszystko robie dla siebie, nawet palenie rzuciłem po 7 latach dieta jest chociaż nie warze wszystkiego jak kiedyś trening też wyszukany z SFD i przystosowany do mnie no to tyle z mojej strony czekam na Wasze opinie
[...] ciezarka na drazek ( nadgarstki) - wspinanie sie na palce ze sztanga - uginanie nog na maszynie ( na lawce podczas lezenia na brzuchu) - uginanie rak na lawce ( tak jak przy atlasie tylkoz e w lezeniu) - pompki tylem na tricepsy ( najpierw 2 potem 3 obwody po 10-15 powtorzen) Nie znam nazw wszystkich cwiczen fachow... Od 4 miesiecy [...]
[...] bym prosic Was o rade w sprawie mojego kolana. Dwa lata temu skrecilem kolano grajac w pilke 2x w przeciagu kilku minut (kilka miesiecy pozniej skrecilem jeszcze raz) po jakims roku mialem pierwsza artroskopie diagnostyczna na ktorej stwierdzono u mnie uszkodzenie wiezadla ACL gdy pojechalem na nast. artroskopie (czekalem tylko rok przez [...]
[...] dlatego nawet po przeczytaniu artykułów o odchudzaniu mam problem nawet z obliczeniem ile kalorii dziennie przyjmuje bo np w pon i wt prawie nic nie jem a resztę tygodnia jako że mam wolną to jem kiedy chcę i co chcę więc raz zjem obiad o 13 raz o 18 raz wogule itp. Chcę coś z tym wszystkim zrobić, przede wszystkim zacząć biegać przez 5 dni w [...]
Witam ...potrzebuje pomocy.Mam ukonczone 18 lat . mierze 183cm wzrostu , waże 73kg, diety specialnej nie mam staram sie jest jak najwiecej bo musze przytyc ;) ...juz przez dluzszy czas cwiczylem w ten sposob 1 dzien : klatka + triceps Klata laweczka prosto - 4 serie 8 powtorzen laweczka skos - 4 serei 8 powtorzen laweczka prosto wąskim [...]
[...] i w czwartym dniu przyszła taka sraczka że o mało życia nie oddałem do kibla...nadal zero jedzenia ! Dziś już jest lepiej, gorączka zeszła, sraczka opanowana, zjadłem nawet jakaś pochlipajkę, ale apetytu nie mam, mam za to lęki przed jedzeniem na siłę. Co więcej, przyplatało się na to wszystko przeziębienie. Wiem że w ciągu najbliższego tygodnia [...]
[...] jestem w kropce można powiedzieć, znajomy zaczał chodzić na siłkę z racji że jest dość pulchny i miał typowo siedzący tryb życia miał hemoroidy, ja uznałem że raczej po tym jak zwiększy aktynowści a usunie obecne zabieg jest dość prosty ale bolesny to problem ustąpi. No jednak nie gość ćwiczy od 6 msc i miał już dwa zabiegi aż się wk***ił i [...]
